Интересный блог

О том, стоит ли покупать витаминно-минеральные комплексы, а также как избежать авитаминоза?

витамины

Сегодня очень активно ведутся споры по поводу того, стоит ли употреблять витаминно-минеральные комплексы или нет. При этом такая дискуссия ведется и среди ученых, и среди врачей, и среди потребителей.

Несмотря на споры и сомнения большинство врачей сегодня советуют принимать такие препараты как взрослым, так и детям, уверяя в их эффективности, особенно в период весеннего авитаминоза.

Темой  целесообразности приема витаминных комплексов я в принципе интересуюсь уже давно, поэтому ознакомилась с достаточным количеством мнений специалистов, статей,  а также результатами  научных исследований. Поэтому сегодня хочу поделиться с Вами своими выводами и  высказать свое  мнение по этому вопросу.

Почему я против витаминных и

минеральных комплексов?

Скажу сразу, что я не пью поливитамины и придерживаюсь мнения, что это не просто зачастую бесполезные, но и в ряде случаев вредные для нашего организма препараты. Почему?

Во-первых, большинство из продаваемых комплексов содержат в своем составе витамины, которые подавляют действие друг друга. Кстати, может быть и наоборот: в составе не хватает витамина (минерала),  без которого другой усвоиться не может. Для скептиков скажу сразу: это не мои личные догадки, а факт. Если не полениться и разобраться в составе препарата, Вы можете сами убедиться в этом.

Во-вторых,  доказано, что искусственные добавки (а особенно их комплексы) плохо усваиваются человеческим организмом, но при этом способны нарушать природный механизм защиты организма, который заложен изначально природой.

В-третьих, согласно исследованиям ,прием таких препаратов, особенно в больших количествах, провоцирует проблемы с желудочно-кишечным трактом, а самое печальное —  повышает риск заболевания  раком. А объясняется это тем, что синтетические препараты «подкармливают»  злокачественные образования в нашем организме,  тем самым усиливая их рост.

И еще, я считаю, что не только с витаминными (минеральными) комплексами нужно быть крайне осторожными, но с моновитаминами в виде таблеток (капсул, растворов итд.) и принимать их исключительно в случае недостатка в организме, а не просто для профилактики.  Ведь стоит помнить о таком понятии как гипервитаминоз, то есть перенасыщении витаминными, которое может быть еще более опасно, чем их недостаток.

Если Вы решили принимать витамины…

Если все же есть необходимость приема витамин (что в ряде случаев оправдано) то:

во-первых, отдайте предпочтение моновитаминам (мономинеральным). К примеру, возьмем кальций. Если Вашему организму  его не хватает, попейте просто кальций. Но не забывайте, что сам кальций намного лучше (на 30-40%%) усваивается в паре с витамином Д. Поэтому или употребляйте кальций параллельно с этим витамином, или же купите препарат  с уже сбалансированным содержанием кальция и витамина Д. Но опять таки не покупайте поливитамины: доля кальция  в них будет настолько мала, что это не сможет в полной мере восполнить его недостаток;

во-вторых, внимательно отнеситесь к выбору витамин: изучите их состав, убедитесь в совместимости веществ и в том, что они правильно дополняют друг друга;

в-третьих, не доверяйте сомнительным производителям, старайтесь покупать препараты проверенных фирм, не покупайтесь на дешевые аналоги. Но при этом помните, что часто супердорого не всегда эффективно.

Как избежать авитаминоза?

Для того, чтобы не спровоцировать недостаток полезных веществ в нашем организме я считаю необходимо, а в большинстве случаев и достаточно, придерживаться следующих правил.

1.Максимально здоровое и правильное питание: побольше фруктов, овощей, ягод, злаков, молочных продуктов, поменьше сладкого, мучного.

2.Витаминные заготовки на зиму. Если позаботиться в фруктово-ягодный сезон и заморозить достаточно ягод и фруктов, то практически круглый год полезные витамины Вам обеспечены и весенний авитаминоз Вам не грозит. О пользе замороженных фруктов, ягод , овощей, а также о том, как это правильно сделать, Вы можете прочесть здесь.

3.Отказ от каких-либо монодиет, так как они в подавляющем своем большинстве провоцируют недостаток тех или иных полезных веществ.

4. При симптомах недостатка какого-либо витамина (минерала), побольше употреблять продуктов с его содержанием и поменьше тех, которые усиливают их потерю. К примеру снова возьмем кальций.  Его достаточное количество в твороге, яйцах, некоторых видах рыбы. Поэтому  эти продукты обязательно должны присутствовать в Вашем рационе. Но стоит знать, что, во-первых, кальций не усваивается без магния, а это бобовые, какао, цельнозерновой хлеб; а во-вторых, всасыванию кальция мешают соль, жир, продукты которые содержат фитиновую и щавелевую кислоты (щавель, шпинат, ревень, свекла итд.)

Это все, чем я хотела с Вами поделиться. Конечно, употреблять витаминно-минеральные комплексы или нет решать каждому самостоятельно. Очень интересно будет услышать и Ваше мнение по этому поводу. Всегда рада аргументированной дискуссии. Поэтому с нетерпением жду Ваших комментариев!

 

18 комментарии на “О том, стоит ли покупать витаминно-минеральные комплексы, а также как избежать авитаминоза?

  1. светлана

    Полностью согласна с вами!Даже взять такой уже доказанный факт о том же кальции,_его несовместимость с железом ифтором.А ведь в продаваемых поливитаминах с микроэлементами они стоят рядом!Кстати,всасыванию Са мешают еще и отруби изерновые.Удачи вам в вашем стремлении постичь истину!»

  2. Камила

    Очень познавательно! На самом деле, уверена, что практически вся фармацевтика — это бизнес и ничего больше.

  3. Тамара

    В свое время увлекалась витаминами, различными комплексами, БАДами итд. Результата не заметила как позитивного, так и негативного. Поэтому решила деньги на ветер больше не выбрасывать, так как многие из них стоят не дешево. Поэтому несколько лет уже не покупаю никаких «чудо-комплексов». Правда пью для профилактики рыбий жир. Считаю. что он точно не навредит, так как рыбки хорошей у нас, к сожалению, не купишь, а организм нуждается в ОМЕГА-3.

    1. АннаАнна Автор записи

      На счет рыбьего жира полностью Вас поддерживаю. Но еще, Тамара, очень важен баланс ОМЕГА-3 И ОМЕГА-6 и об этом также нужно помнить.

  4. Ольга Сологуб

    Не надо от всего неизвестного сразу отрекаться. 100 лет назад моряки плавали на кораблях и держали бочки с квашеной капустой от цинги. А в России была нехватка соли, из-за чего многие болели Зачем к этому возвращаться?
    Если полноценно питаешься, то нет причин принимать витаминки. К тому же если об исследованиях, то организм берет только тот объем витаминов и микроэлементов из еды, которые ему сейчас нужны. Остальное в унитаз (это тоже исследование).
    А при беременности особо необходимы повышенное содержание железа и йода. На эту тему тоже много исследований было проведено. Не съешь же килограмм морской ужасно невкусной капусты каждый день.
    Много написала, но итог таков — надо не отрекаться от сегодняшних реалий. А понимать для чего они существуют и нужны ли в данный момент организму. Ведь мы тоже состоим их химических элементов

    1. АннаАнна Автор записи

      Абсолютно согласна, что отрекаться от сегодняшних реалий не нужно, в т.ч. и от витамин, прием которых действительно необходим в ряде случаев (к примеру, как Вы правильно подметили, при беременности). Но я все же за МОНОвитамины и только если есть реальные показания.

  5. Lera

    У меня витаминам и их комплексам отношение неоднозначное.Умом понимаю. что большинство из обычная химия, но все равно иногда покупаю в надежде на лучшее ). Хотя каких-либо позитивных изменений никогда особо не замечаю, все же стараюсь брать всегда подороже и те, которые из натуральных компонентов. Анна, а Вам спасибо. что поделились знаниями, теперь буду еще и более внимательней к составу баночек.)))

    1. АннаАнна Автор записи

      Лера, не за что! Буду очень рада, если моя информация Вам действительно пригодится. 🙂

  6. Lara

    тоже склоняюсь к натуральному, но все же бывают ситуации… вынуждена принимать вит. Д в высокой концетрации, организм никак не хочет его усваивать и накапливать

  7. Вера

    Анна, полностью согласна с Вами! Я и моя семья не употребляем поливитамины, только моно, и то только весной. И только из проверенных источников. А сейчас просто наслаждаемся натуральными витаминчиками с грядки и запасаемся на зиму заморозкой))

  8. Татьяна

    Я тоже к витаминным комплексам отношусь осторожно, предпочитаю натуральную пищу. Как и Вы считаю, что в большинстве случаев поливитамины и Бады созданы фармацевтикой для выкачивания денег у потребителя. Стараюсь заморозить ягод как можно больше. Хватает их добавлять в кашу и зимой и весной.

  9. Алла

    Да, вы правы, хорошо бы все необходимое получать из обычных продуктов.
    Я грешу, иногда покупаю, когда чувствую упадок сил… реклама дает о себе знать, что уж тут скрывать. Спасибо, что наставляете нас на путь истинный…

    1. АннаАнна Автор записи

      Нет, мне только говорили, что кальций — это минерал.:-) Где Вы увидели в посте, что его витамином «обозвали»??? ;-)Будьте внимательны!!!

Добавить комментарий